PERFUEL

Ik doe het gewoon. Ik drop deze gewoon zo voor jullie neus. Zo getimed dat je hem voor geschoteld krijgt terwijl je midden in je lunchpauze aan je net geinstagramde, vers bezorgde, fancy salade zit. Het onderwerp kwam bij me op als poepen. Een artikel zo lang, diepgaand en gedetailleerd over POEP, en ongeveer zo traag als dikke stront.

Nu een heel lang intro over waarom ik over poep wil schrijven

Ik praat nou eenmaal graag bullshit. Niet perse over shit, maar iemand zei mij ooit: “I bet your ass is jealous of the amounts of shit that comes out of your mouth.”

En aangezien ik me naarstig afzet tegen het label #fitgirl, en ik me geen enkel goed verhaal over poep kan heugen van een fitgirl, (wel veel poepverhalen, maar dat is dus iets anders. Oh en correct me if I’m wrong als je wel een goed verhaal over poep hebt gelezen, misschien oordeel ik veel te snel. Verder haat ik niet) doe ik het nu dus lekker wel. Bah, ik schrijf een verhaal over poep in plaats van suikervrije-roze-uitloop-cupcakes. Kijk mij eens rebels wezen.

“Doe niet zo kinderachtig”, hoor ik je denken. En gelijk heb je, sorry, ik hou al op.

Terug naar poep. Want poep, in ABN ook wel bekend onder de noemer ontlasting, kan heel veel zeggen over je gezondheid.

Oh, wacht even. Voor ik verder ga met mijn verhaal. Ik poep niet. Natuurlijk niet. Want ondanks dat ik niet van suikervrije-roze-uitloop-cupcakes hou, betrap ik mezelf elke dag weer op een la vol roze sport-bh’s, roze springtouw, roze weightlifting belt, en roze sokjes. Ik delete m’n overtollige bullshit met 1 druk op de knop wanneer nodig. Niks bijzonders, I’m an alien.

Jullie poepen allemaal wel, dat weet ik. Sterker nog, een kind “uitpoepen” is natuurlijk vrijwel hartstikke letterlijk zoals het is. Negen van de tien van jullie knappe koppen die hier nu mijn poep-verhaal zit te lezen, is door hunnie ze moeder al poepend uitgeperst. Vraag maar aan d’r! Het liefst tijdens de brunch op zondag middag. Poepen en babies, een pot nat. (Man man, dit onderwerp schrééuwt echt om de woordspelingen!)

Dus waarom nog moeilijk doen over iets wat je zo goed als met de paplepel is ingegoten. Je bent er mee, en sommige zelfs ín geboren!

We kunnen weliswaar dan wél controleren (niet altijd helemaal en de ene heeft wat meer controle dan de ander) wat we er in stoppen -en dan bedoel ik dus in je mond- we kunnen vervolgens dan ook weer zien wat er later weer uit komt. Maar wat er ondertussen in je darmen gebeurt is niet real-time te monitoren. En aangezien je darmen een HÉÉL belangrijk onderdeel zijn van jouw gesteldheid -niet alleen zo zeer fysiek en vitaal maar ook heel sterk voor hoe je je mentaal voelt- zou het dus wel eens helemaal niet zo’n gek idee kunnen zijn hier wat meer inzicht in te krijgen. Zeker als je met vage klachten loopt waarvan je de oorzaak nog altijd niet hebt kunnen achterhalen. Grote kans dat er in je darmen iets niet helemaal lekker glad loopt.

Dus om enigsinds te begrijpen wat er daar binnen in die donkere holtes van je allemaal gebeurt, mag je gerust wat vaker achterom kijken. De kleur, vorm en geur van de ontlasting kan je heel veel vertellen over je gezondheid.

De kleur van je ontlasting

Als je even snel achterom kijkt nadat je naar het toilet bent geweest, valt eerst de kleur op. Of toch de geur? Anyway, een beetje degelijke drol heeft een kleur vergelijkbaar met een reep melkchocolade. Eventueel die met hazelnoot… Licht er een beetje aan. Mits je geen notenallergie hebt niets aan de hand dus. Heb je een andere limited-edition gedropt?

Groen

Als je er een dieet van louter spinazie op na houd, dan kan dit voorkomen. Dit kan ik je overigens niet aanraden, variatie zou in deze geen gek advies zijn. Als je wel gevarieerd eet en je drop-out is vaker groenig, dan kan het zijn dat je teveel gal in je darmen hebt. Houd dit langer dan enkele dagen aan? Of komt dit geregeld voor? Neem dan contact op met een specialist.

Le poep rouge

Rode kool of rode bieten waarschijnlijk. Nothing on the hand, man! Mocht je je nou niet helemaal kunnen herinneren dat je iets dergelijks gegeten hebt, dan zal de rode kleur hoogstwaarschijnlijk duiden op vers bloed. En vers bloed heeft dan gevloeid ergens tegen het einde van de rit. Rood duidt dus in meest voor de hand liggende geval op aambeien, ja of een kilo aardbeien, maar waarschijnlijk aambeien. Aardbeien zijn mega duur tegenwoordig, trouwens.
Donkerrode kleur duidt in veel gevallen op ouder bloed, een paar hoofdstukken terug in je spijsvertering. Maar dus ook op bloed. In beide gevallen zou ik weer even contact opnemen met een specialist.

Geel

‘Look at the stars, look how they shine for you, and everything you do, Yeah, they were all yellow’ Prachtig weer, zo toepasselijk, thanks Coldplay! Geel duidt veelal op 2 dingen. Het kan giardia zijn. Een bacterie. Of het is de galblaas, die of niet goed werkt en/of het voedsel gaat er te snel doorheen. Gal is bruin en zorgt er, wanneer alles goed werkt dus voor dat je bruine choco-poepjes draait. Is er ergens iets niet goed met het gal-verhaal dan kenmerkt zich dit dus vaak in afwijkende kleuren. Zo ook de volgende kleur. (Bij gele rakkers zonder schuimkraag ook  gewoon weer even die specialist aan z’n haren trekken)

Grijs

Grijs zal erop veelal op wijzen dat er nauwelijks of geen gal aanwezig is om je voedsel netjes te verteren. Ook kan het betekenen dat je voedsel is gaan gisten, bijvoorbeeld door dat je spijsvertering zo traag is als dikke stront. Not nice.

Wit

Of 9001, 9010 en elk ander soort lichte kleur. Heeft waarschijnlijk weer alles te maken met dat verdomde gal. De aanmaak van gal kan (tijdelijk) minder zijn als gevolg van een galsteen, of als je een keer véél te vet gegeten hebt. Soms kan het ook het gevolg zijn van een probleem met de alvleesklier, bijvoorbeeld door een gebrek aan lipase, een enzym die gemaakt wordt door de alvleesklier wat verantwoordelijk is voor het opsplitsen van vet.

Een zwarte kleur

Ja, of heel donkerrood dus. Als je ontlasting een hele donkere kleur heeft, wat neigt naar het zwarte, dan geeft dit in de meeste gevallen aan dat er aan het begin van het spijsverteringsproces een probleem is. Dit kan te maken hebben met de 12-vingerige darm, de maag of met zelfs met de slokdarm. De zwarte kleur geeft dan aan dat er sprake is van een bloeding op één van die plaatsen, een bloeding als gevolg van een ontsteking of zweren.

Ook kan deze kleur ontlasting er op duiden dat je te veel alcohol hebt gedronken. Als dat een eenmalig gebeuren was, zal de kleur van je ontlasting ook snel weer veranderen naar de normale kleur. De zwarte kleur kan ook het gevolg zijn van een overdaad aan het mineraal ijzer in je lichaam.

Le shape

Niet alleen aan de kleur van je ontlasting kun je zien of er iets aan de hand kan zijn. Ook de vorm zegt iets over je gezondheid, gezindheid, gewindheid. Dit heeft dan in het bijzonder te maken met het wel of niet optimaal functioneren van je spijsverteringsstelsel. Hieronder zie je de zogenaamde Bristol Stool Chart, een duidelijk overzicht van alle vormen ontlasting die je tegen kunt komen. Dit varieert van hele harde, losse drolletjes tot extreme diarree. Neus maar even lekker rond!

In principe heb je een gezonde ontlasting als je type 3, 4 of 5 hebt. In de meest ideale situatie heeft je ontlasting de vorm van type 4.

 

What else do we see here?

Je kunt aan je ontlasting nog veel meer zien, merken of ruiken, behalve de vorm en de kleur. Ik zet de 9 meest voorkomende kenmerken even voor je op een rijtje:

Valse lucht

Een windje hier of daar is vrij normaal. Er worden nou eenmaal gassen geproduceerd in je verteringsstelsel en die zullen er linksom of rechtsom, of onderom toch uit moeten. Teveel gasvorming en opgeblazen zijn kan overigens wel onwijs onprettig zijn. Hier kun je in veel gevallen echt wel veel aan doen.

Terug naar de lucht an sich. Als alles goed is, dan hebben de meeste windjes niet een hele sterke vervelende geur, en in de meeste gevallen merk je het niet eens. Pas als je er last van krijgt om ze harder stinken dan een ontplofte shake-beker in de twingo van je tante, dan is er wat aan de hand. In de meeste gevallen ligt dit dan aan een disbalans van je darmflora door het eten van teveel eiwitten of teveel koolhydraten.

Stink je naar rotte eieren? Dan is, wat een verrassing, je eiwitvertering niet optimaal. Dit kan door teveel aan eiwitten zijn (een dubbele eiwitshake na je training is écht niet nodig, Schwarzenegger), het gedeelte wat niet verwerkt kan worden gaat rotten en dat ga je merken. Of omdat de balans van je maaltijd al niet optimaal was. Eiwitten en koolhydraten zijn geen optimale combinatie en koolhydraten kunnen er heel goed voor zorgen dat je eiwitten verrot raken. Beetje zonde.

Nou kan het ook zo zijn dat je luft je doet herinneren aan een verrot pak jus ‘d orange. Is het zurig dan moet je eerder denken aan een teveel / onverwerkte hoeveelheid koolhydraten.

Dit is overigens maar een kleine greep uit het bestand oorzaken en gevolgen van en voor stinkscheten.

Diarree

Ja, fijn. Vraag oma om raadt. Er zijn genoeg huis-tuin-en-keukenmiddeltjes om dit aan banden te leggen. Oh en heb je langer last van diarree? Ga even langs de dokter. Je neemt je voedingsstoffen nauwelijks tot niet op en verliest veel vocht. Komt je herstel dus niet ten goede!

Chronische diarree kan duiden op een intolerantie of allergie. Laat dit uitzoeken als je hier last van hebt. Ook kan chronische diarree het gevolg zijn van gebruikte medicijnen of stress. En kan er sprake zijn van een overactieve schildklier.

Heb je ergens hulp bij nodig of vragen over? Je roept maar. Niet om je blote bips af te komen vegen. Dat vraag je maar aan je tante met haar Twingo. Maar verder mag je altijd vrijblijvend contact met me opnemen. 

Oh en hoewel ik het vermoeden heb dat dit verhaal niet veel gedeeld gaat worden, mag dat uiteraard wel he. Zullen we samen gewoon in opkomst komen tegen het poep-taboe? Thanks!

Obstipatie

File. Verstopping. Pijnlijke onderonsjes met de pot. Lichaamsbeweging draagt bij aan een goede stoelgang. De kneed- en pompbewegingen oftewel de darmperistaltiek wordt sterk bevoordeeld door lichaamsbeweging.
Dit laatste bevordert daarmee dus een gemakkelijkere stoelgang. Een andere oorzaak kan liggen in het feit dat we te veel bewerkt voedsel eten. Al die vreemde stoffen in bewerkte producten zijn vreemd voor je lichaam, en speciaal voor je spijsverteringskanaal. Normaal gesproken ga je 1 tot 2 x per dag naar het toilet. Maar als dit daalt naar 1 tot 3 keer per week, dan kan dit een negatieve invloed hebben op je lichaam.

Je darmen gaan dan weer proberen de voedingsstoffen uit je ontlasting te halen, in principe allemaal gifstoffen die slecht zijn voor je lijf. Want de bruikbare stoffen zijn voor het grootste gedeelte al uitgefilterd.

De klachten die hierdoor kunnen ontstaan zijn onder andere:

• huidproblemen
• hoofdpijn
• een algemeen gevoel van sufheid

Plakkende ontlasting

Als je ontlasting heel erg plakkerig is, dus als er regelmatig resten in het toilet blijven liggen waardoor je met de wc-borstel achteraan moet gaan poetsen, of niet, genoeg mensen die het lekker laten voor wat het is. Dan verwerkt je lichaam het vet niet goed. Plakkerige ontlasting is dan ook een duidelijk teken dat je lichaam bepaalde vitamines’ die in vet oplosbaar zijn, minder goed op kan nemen.

Denk hierbij aan bijvoorbeeld aan de vitamines K, E, D en E.
Ook kan dit weer duidelijk op problemen met de alvleesklier of het gal.

Sterk ruikende ontlasting

Ontlasting ruikt eigenlijk altijd. Maar als de geur heel extreem is, dan heeft dit een oorzaak. Deze oorzaak moet in de meeste gevallen gezocht worden in je eten. Als je extreem veel eiwitten gegeten hebt, dan krijgt je lichaam niet de kans om dit helemaal te verwerken en af te breken. Het resultaat is dan een geur van rotte eieren.

Een zure lucht heeft te maken met een overdaad aan koolhydraten. Als deze stoffen niet voldoende door het lichaam afgebroken worden, gaat het rotten en ontbinden, waardoor de gênante lucht ontstaat. Het zelfde als bij de valse lucht dus eigenlijk.

Voedselresten in de ontlasting

In je ontlasting horen geen zichtbare voedselresten te zitten. Is dit wel het geval, dan ligt de oorzaak meestal in het feit dat je niet goed kauwt. Dit zit tegenwoordig een beetje in onze cultuur, want we hebben altijd haast en nemen voor het eten niet voldoende tijd. Snel schrokken we de warme hap naar binnen, en gaan weer verder met het werk wat nog af moet voor die dag.

Er komen dan grote brokken eten in de maag, waar de spijsvertering zich geen raad mee weet. Door flink te kauwen breek je de brokken voedsel in kleine delen en wordt het vermengd met enzymen uit je mond waardoor het verteringsproces al kan gaan beginnen.

Wetenschappers zeggen dat je minimaal 25 keer moet kauwen voordat je doorslikt. Is wel heel erg veel, maar meer dan 10 keer is toch wel het minimum!

Slijmerige ontlasting

Ontlasting die er erg slijmerig uitziet is vaak het gevolg van een ontsteking aan de darmwand. Mensen met bijvoorbeeld darmkanker of de ziekte van Crohn hebben hier heel veel last van. Nou betekend slijmerige ontlasting dus niet meteen dat je kanker of Crohn hebt, maar ik zou het wel prettig vinden als je het even laat onderzoeken.

Hoe zorg je voor een goede spijsvertering ?

Tips voor een algeheel betere gezondheid maar met direct effect op de stoelgang

• Drink zo min mogelijk frisdrank met bubbels en onnatuurlijke zoetstoffen en eet zo min mogelijk bewerkt voedsel.
• Vermijd zo veel mogelijk stress. Stress zorgt er voor dat de spijsvertering in een ‘stand-by’ stand wordt gezet. Stress is soms niet te vermijden, dus zorg er voor dat je regelmatig ontspanning hebt om je lichaam weer optimaal te laten functioneren.
• Kauw je eten goed. Minimaal 10 keer, maar bij voorkeur meer.
• Alcohol is heel slecht voor je spijsvertering. Probeer dit dus zo veel mogelijk te beperken.
• Drink minimaal 2 liter water per dag. In de zomer en voor mensen die veel sporten is dit al te weinig!
• Eet wat vaker gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, augurk, kwark. We hebben het dus over gefermenteerd voedsel. Hierin zitten goede bacteriën die een aanvulling zijn voor je darmflora.
• Eet het liefst bij elke maaltijd en zoveel mogelijk groente voor al je mineralen, fytonutrienten en vezels.

Houd je lichaam dus in conditie met een gezond en gevarieerd voedingspatroon, dan zal je stoelgang ook geen problemen opleveren.

Leuk toch? Heb je tenminste weer eens wat nieuws om over te beginnen tijdens je VrijMiBo!