PERFUEL

Onderstaande lijst is een beknopte samenvatting van waarmee ik je kan helpen. In veel gevallen zal er meer aangepakt worden dan bijvoorbeeld alleen de extra kilo’s, bijvoorbeeld omdat afvallen vanwege een oestrogeen-dominantie (hormonale disbalans) bemoeilijkt werd. Of omdat je door stress en cortisol niet van je extra kilo’s rond de middel af leek te komen.

Voor elke persoon, elke situatie en elk doel is een op maat gemaakt plan nodig. Om goed en concreet vast te stellen wat voor jou gewenst en mogelijk is, stel ik altijd voor eerst het intake-formulier in te vullen en aan de hand daarvan een vrijblijvend kennismakingsgesprek te plannen.

• Personal Training
• Rehabilitatie, vetverbranding, functioneel trainen
• gezinstraining, spiergroei, kracht, conditie,
• Coaching op gebied van 
• voeding, lifestyle, training, vitaliteit
• Afvallen, eetgedrag/gewoontes, hormonen

• Orthomoleculair begeleiding en coaching op gebied van gezondheid
• diabetes
• hormonen
• bijnieruitputting (burn out)
• cortisol (buikvet, stress, slaap)
• huidklachten
• migraine
• menstruatie klachten
• oestrogeendominantie
• overgang
• schildklier
• slaapproblemen
• testosteron
• Spijsvertering en darmen
• PDS
• voedselintoleranties (zuivel, lactose, gluten, eiwitten)
• candida; genezen en voorkomen
• stoelgang
• metabolisme
• insulinegevoeligheid
• metaboolsyndroom
• Voedingsadvies
• Eenmalig aan de hand van voedingsdagboek, in traject, coaching op gebied van keuzes, gewoontes en eetgedrag

Ik ga in een intake volledig met je uitzoeken, meten en analyseren om te zien waar eventuele knelpunten zitten in jouw vooruitgang. En hoe we dit goed en blijvend aan kunnen pakken. Ik geloof absoluut niet in quick-fixes, die zul je bij mij dus ook niet krijgen. In veel gevallen zal alleen een trainings- of voedingsschema daarom dus ook niet volstaan.

Veranderingen ga je pas zien als aanpassingen gewoontes worden. En voor er überhaupt aanpassingen gemaakt kunnen worden zal er eerst naar de huidige situatie gekeken moeten worden.

Ben je benieuwd wat ik voor je kan doen? Vul mijn intake-formulier in zodat we samen kunnen kijken of ik jou hierbij kan helpen. Je mag me ook altijd mailen of bellen met je verhaal, of direct een afspraak maken.

Voedingscoaching en advies
Door het uitgebreid doornemen en invullen van het intakeformulier kan ik een goed beeld krijgen van de huidige situatie. Naar aanleiding hiervan kunnen we nagaan wat voor jou van belang is en kunnen we samen een plan opstellen. Middels voedingscoaching en advies kan ik je veel inzicht geven in – voor jouw – gezonde en uitgebalanceerde voeding. Wat je nodig hebt en wat misschien juist wel niet. Ik geloof niet in diëten, ik geloof in balans. Dit zul je ook sterk terug vinden in mijn adviezen en schema’s.

Afvallen, spiermassa kweken, gezonder eten, meer energie, creatiever met voeding, een betere darmflora, hormonen in balans, algeheel gezonder en vitalen, allemaal mogelijk! Voedingscoaching is NIET alleen voor mensen die een pondje minder willen wegen maar misschien juist ook wel voor die gene die toe zijn aan next level voeding! Vanuit mijn visie en passie als topsporter ben ik juist ook graag bezig met voeding ter optimalisatie van sportprestaties en het finetune van het plan tot aan de doelstelling.

Voedingsconsult
Om te beginnen kunnen zal ik middels een consult een mooie inventarisatie maken van jouw leven, jouw doelstellingen en krijg je een berg aan adviezen te verorberen. Naar aanleiding van een voedingsconsult kun je aan de gang gaan met je voedingsdagboek of krijg je een op maat gemaakt voedingsadvies.

Voedingsanalyse
Door minimaal 7 aaneengesloten je voeding bij te houden, tot op de gram en milliliter nauwkeurig, is het mogelijk om enorm veel inzicht te krijgen in jouw energie-balans, macro- & micronutriënten (vitamines en minerales) en of er mogelijk ergens overschotten of tekorten zijn in de huidige voedingsgewoontes. Je ontvang een excel-schema waarin je gemakkelijk en overzichtelijk kunt bijhouden wat je wanneer eet en drinkt. Aan de hand daarvan wordt een analyse uitgevoerd met aansluitend een voedingsconsult en desgewenst een voedingsschema gericht op jouw doelstelling en middels kleine aanpassingen van je huidige voedingsgewoontes.

Voedingsschema’s en voedingsadvies
Wil je (bijvoorbeeld naar aanleiding van bovenstaande) graag een op maat gemaakt voedingsschema? Helemaal gericht op jouw situatie, lichaamssamenstelling, lifestyle en doelstelling? Dan kunnen we hier samen een tot in de puntjes uitgewerkt schema voor maken. Dit kan door middel van aanpassingen op je huidige gewoontes en wensen te doen, zodat het geen dieet wordt maar slechts een kleine verandering van huidige situatie. Maar ook een heel nieuw schema, met ander soort voedingsmiddelen en porties en timing is mogelijk. Het is maar net waar jij als persoon behoefte aan hebt en wat voor jou het beste werkt.

Voedingsschema’s kunnen worden gemaakt op basis van een consult of zonder consult. En evengoed ook zowel mét als zonder voorafgaande voedingsanalyse. Mijn voorkeur en advies gaat er echter naar uit dit naar aanleiding van analyse te doen, omdat ik op deze manier een zo persoonlijk mogelijk schema voor je kan samenstellen.

Supplementen advies
Vooral in de gevallen van hormonale disbalansen, wanneer er intern iets moet worden opgelost of bijvoorbeeld bij topsporters zijn supplementen vrijwel niet weg te denken uit het advies. In dit geval is betreffende advies dan ook opgenomen in de adviezen. Echter, heb jij behoefte aan enkel advies op basis van suppletie? Dan zijn hier ook mogelijkheden voor.

Trainingsschema’s
Een trainingsschema, wordt wederom en net zoals alle andere schema’s en plannen die we samenstellen, volledig gebaseerd op jouw persoonlijke situatie, lichaamssamenstelling en doelstellingen. Wil je aankomen, afvallen, algeheel fitter worden, vet verliezen, of een combinatie van dit alles? Dit is allemaal van invloed op de uitkomst van een persoonlijk schema. Een persoonlijk trainingsschema kan uitgewerkt worden met een aansluitend uur personal training om je schema samen te doorlopen om er zeker van te zijn dat alles duidelijk is, goed wordt uitgevoerd en dus het beste resultaat zal geven. Niemand is het zelfde en ieder heeft zijn eigen doel en plan voor ogen. Hierom geloof ik dan ook niet in standaard schema’s.

Personal training
Heb jij last van sportschoolvrees? Weet je niet waar te beginnen of heb je gewoon een schop onder je gluten nodig? Personal training kan in allerlei hoedanigheden worden gedaan. Buiten op locatie, in de sportschool, bij je thuis, 1-op-1 of in een kleinere groep. Ook hierin is zoveel mogelijk. We kunnen personal training een onderdeel maken van een eventueel plan/pakket of gewoon zo nu en dan als je behoefte hebt aan nieuwe sportieve impulsen.

Evaluatie, metingen en tussentijdse coaching en bijsturing
Om een plan, doelstelling, progressie of journey optimaal te kunnen beleven en laten slagen geloof ik in nulmetingen en tussentijdse evaluaties en analyses. Een volledige meting aan begin van elk traject en om de zoveel tijd een meeting om te zien wat er veranderd is, wat er niet veranderd is en hoe we eventuele bottlenecks, obstakels en problemen kunnen ondervangen en oplossen. Maar ook voor dat extra beetje motivatie wat iedereen op zijn tijd maar al te goed kan gebruiken. Bijstellen, bijsturen en bijschaven.

Meten is weten
Je lichaamsgewicht en zelfs je BMI (Body Mass Index) zeggen geven eigenlijk veel te weinig objectieve informatie over je fysiek. En omdat er qua meten veel meer mogelijk is dan enkel je gewicht en je lengte in een lullige formule, kijk ik graag naar de volgende onderdelen in geval van nulmeting en tussentijdse metingen.

1. Lichaamsomtrek
2. Vetpercentage
3. Spiermassa
4. Visceraal vet
5. Body Mass Index
6. Totaal lichaamsgewicht

Om je lichaamsomtrek te meten gebruik ik een meetlint. Door middel van 7-punts-huidplooimeting bereken ik je vetpercentage, je spiermassa, het gevaarlijke visceraal of buikvet en natuurlijk je totaal lichaamsgewicht. Zo kan ik je jouw resultaat tijdens elk consult tot in detail uitleggen. Spieren zijn zwaarder dan vet. Zeker bij mensen die intensief sporten zal een normale weegschaal een vertekend beeld geven.

 Bovenstaande is slechts een kleine greep uit de mogelijkheden en onderdelen van een coachingstraject. Alles is bespreekbaar, van frequentie, duur en hoeveelheid tot locatie en start. Daarom blijft het zo belangrijk om samen in een vrijblijvend en persoonlijk kennismakingsgesprek te kijken wat voor jou of jullie werkbaar is en wat jij of jullie nodig hebben.

Ik nodig je uit mijn intake-formulier zo uitgebreid mogelijk in te vullen en daarbij aan te geven waar jij vast loopt, wat je graag wil en hoe je hoopt dat ik je hierin kan helpen. Op deze manier kan ik je alvast een gericht voorstel doen gebaseerd op jouw situatie. Dit kunnen we dan later tot in de puntjes uitwerken.